Morgens ist unser Herz-Kreislauf-System durch die Ruhephase in der Nacht weit heruntergefahren. Um ihm etwas auf die Sprünge zu helfen, müssen wir noch nicht einmal das Bett verlassen. Schalten Sie den Wecker aus, schlagen Sie die Bettdecke zurück und fangen Sie an, auf dem Rücken liegend, für ca. 1 Minute Fahrrad zu fahren. Dann wechseln Sie und führen die gleiche Bewegung für ca. 1 Minute mit den Armen aus, als wenn Sie die Pedalen in den Händen halten würden. Hiernach heben Sie, wenn es Ihnen möglich ist, Kopf und Schultern leicht vom Kopfkissen ab und ziehen in dieser Ausgangslage abwechselnd die Knie Ihrer gestreckten Beine Richtung Oberkörper und wieder zurück. Geübtere Morgenmuffel können diese Übung auch mit komplett angehobenen Beinen durchführen. Schaffen Sie 0,5 - 1 Minute, ist das hervorragend. Nun ist der Moment gekommen, sich auf die Bettkante zu setzen. Spannen Sie Ihre Füße an und trippeln auf den Vorderfüßen für 1 Minute so schnell hin und her wie es geht - die Bewegungen können dabei ganz klein sein. Zuletzt vertreiben wir den Morgenmuffel mit einer 1 minütigen Schattenbox-Salve. Sie haben es geschafft! Ihr Herz-Kreislauf-System ist angekurbelt, die Bein- und Bauchmuskulatur wurde geweckt und unsere Gelenke in Armen, Schultern und Beinen auf den Tag vorbereitet. Sie fühlen sich jetzt wacher und haben mehr Energie den Tag anzugehen – probieren Sie es aus!
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